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Levántate por un periodo de tiempo breve. Si hace un rato que estás despierto, sal de la cama y haz algo relajante que pueda hacerte sentir soñoliento, como leer, escuchar música relajante, meditar o hacer yoga. Mantén la luz tenue y regresa a la cama al cabo de unos 20 o 30 minutos o antes, si empiezas a tener sueño.

Evita la tecnología, como los teléfonos, las computadoras y el televisor. Las pantallas brillantes pueden confundir a tu cerebro y hacerle creer que es hora de levantarse.

Y cualquier cosa que estimule tu cerebro desde mensajes de texto hasta los videojuegos también puede activar tu cuerpo al modo de despierto. Intenta lo siguiente: acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse cada mañana alrededor de la misma hora incluso durante los fines de semana desconectar todos los equipos de tecnología mantener la habitación oscura y a una temperatura agradable Estar activo durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche, siempre y cuando no hagas demasiado ejercicio cerca de la hora de acostarte.

El Instituto Nacional del Cáncer explica por qué y cómo se tratan los trastornos del sueño. Esta página fue revisada: el 15 de mayo del Fuente del contenido: División de Prevención y Control del Cáncer , Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

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Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana. · Evite las siestas después de las 3 p.m. · Manténgase alejado de 1. Establece una hora fija para acostarte (y cúmplela) · 2. Evita tomar siestas largas · 3. Haz ejercicio · 4. Evita beber después de las primeras 1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada

Cómo mejorar el sueño nocturno - Haga ejercicio a horas regulares todos los días, pero no dentro de las 3 horas antes de acostarse. No consuma comidas abundantes ni beba cafeína o alcohol al Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana. · Evite las siestas después de las 3 p.m. · Manténgase alejado de 1. Establece una hora fija para acostarte (y cúmplela) · 2. Evita tomar siestas largas · 3. Haz ejercicio · 4. Evita beber después de las primeras 1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada

Es posible que se duerma sin problemas, pero beber alcohol antes de acostarse puede hacer que se despierte más tarde por la noche. De lo contrario, beba con moderación. Intente limitar el alcohol a 2 bebidas estándares al día, si es hombre, y a 1 bebida al día, si es mujer.

Evite las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse. Sin embargo, un refrigerio liviano podría ayudarle a dormir. No se acueste con sed. No obstante, no beba demasiada cantidad para no tener que levantarse con frecuencia a orinar durante la noche.

Hábitos saludables Acuéstese a un horario regular todas las noches. Despiértese a la misma hora cada día, incluidos los fines de semana, aun si no ha dormido bien. Haga ejercicio de manera regular. Pase tiempo al aire libre para recibir bastante luz del sol, especialmente por la mañana y en las últimas horas de la tarde.

Reserve tiempo para solucionar problemas al comienzo del día, de modo que no se vaya a dormir con pensamientos ansiosos. Tenga una libreta junto a su cama para anotar cualquier pensamiento o preocupación que podrían mantenerlo despierto o que podrían despertarlo durante la noche.

Trate de no usar tecnología como teléfonos inteligentes "smartphones" , computadoras o tabletas en las horas antes de acostarse. La luz de estos dispositivos y las emociones que pueden resultar de revisar su correo electrónico o los sitios de medios sociales pueden hacer que sea más difícil relajarse y conciliar el sueño.

Haga algo relajante antes de acostarse. Pruebe la respiración profunda, el yoga, la meditación, tai chi o la relajación de los músculos. Dese un baño de agua tibia. Juegue un juego tranquilo o lea un libro.

Manejo del estrés: Cómo relajar la mente y el cuerpo. Revisado: 10 julio, Autor: El personal de Healthwise Comité de revisión clínica Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

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Esta opción es excelente porque contiene dos de los mejores alimentos que inducen el sueño, platanos y leche juntos. Además de eso, recibirá una buena dósis de vitamina D y cálcio. De acuerdo con un estudio del British Journal of Nutrition, el queso contiene altas cantidades de una proteína llamada caseína, que, cuando es ingerida 30 minutos antes de dormir, mejoran su metabolismo al día siguiente.

Estamos acostumbrados a comer cereales al despertar, pero debido a su combinación de carbohidratos y leche, esto también puede funcionar como un aperitivo a la hora de dormir.

Cerezas, particularmente del tipo ácido, son muy ricas en melatonina. Y al ser frutas, son ligeras y facilmente digeribles, transformándolas en el aperitivo perfecto antes de dormir.

El arroz de jazmín tiene alto nivel de azúcar, por lo tanto, un Tazón de arroz acelera la producción de triptófano y lo ayuda a dormir mucho más temprano. Cúbralo con un poco de yogurt natural para obtener más melatonina.

Uno de los problemas más comunes enfrentados por personas que sufren de disturbios del sueño es la incapcidad de apagar su mente. Si usted queda girando de un lado a otro mientras mentalmente revisa su lista de tareas, pase 10 minutos a la noche transformando sus preocupaciones en un plan de acción y escríbalo en un cuaderno.

Su mente quedará satisfecha con el plan de solucionar cualquier problema pendiente y no sentirá la necesidad de recordarlo tarde a la noche. Coloque el papel en su cartera o con otros artículos para ser visto al día siguiente, para no estar pendiente en verlo antes de dormir. Otro excelente ejercicio para vaciar la mente es la meditación, mindfulness atención plena.

Esta es una práctica secilla que le permite concentrarse en su respiración mientras se concentra en el momento presente. Hasta 20 minutos por día son suficientes para acostumbrar a su cerbro a estar en un modo relajado, para que este pare de concentrarse en temas como el trabajo, lista de tareas y problemas y enfocarse simplemente en el momento, sintonizando con lo que está ocurriendo al rededor, y no tratar de controlar nada.

Herbert Benson, 10 director emérito del Instituto Benson-Henry de Medicina del Cuerpo y de la Mente, afiliado a Harvard, practica la meditación mindfulness todas las ncohes antes de dormir.

Dice que 20 minutos por día son suficientes para acostumbrar su cerebro a estar en modo relajado. La mejor postura para meditar 11 es sentarse en algo sólido, como una silla o una almohada en el piso, con las piernas cruzadas, si está sentado en una almohada, o con los pies directamente en el piso, en una silla.

Siéntese erguido, pero, mantenga su cuerpo relajado, su cabeza y los hombros por encima del nivel de las vértebras. Con las manos descansando cómodamente, siéntese así y Quédese en silencio por algunos minutos o el tiempo que logre.

Mientras esté en esa posición, observe su respiración. Sienta su respiración entrando y saliendo de su nariz y, eventualmente, entrará en un ritmo que tendrá un efecto pacífico en su mente.

Si se siente obsesionado con sus pensamientos, vuelva a respirar y con el tiempo, el proceso se tornará más fácil y los efectos fluirán para otras actividades que realiza en su día a día. Si sus estándares de sueño son interrumpidos por algún motivo y no tiene éxito en solucionar la situación utilizando cualquiera de los métodos mencionados anteriormente, se recomienda que siempre busque un médico o especialista.

No permita que la la mala calidad de sueño le impida tener una vida productiva. Una buena noche de sueño es esencial para todos, y esperamos que estos consejos puedan ayudarlo a descansar a partir de ahora. Actualización Mascarillas con Imanes Pacientes y familiares Profesionales de la Salud Philips Recall COVID Update.

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Los tres Pilares del Sueño. Ocho Maneras de Dormir Mejor en la Noche. Apnea del Sueño Apneia - Lista Completa Apneia do sono pode levar à morte? Por que o sono é importante? O que causa o ronco?

Ocho maneras de dormir mejor hoy a la noche. Al comenzar con estos 8 consejos a continuación , usted podrá tener una mejor noche de sueño. Si el sueño es tan importante, ¿por qué tantas personas duermen poco? Paso 1 Verifique si su ambiente es propicio para una buena noche de sueño.

Lo que puede hacer. Aténgase a un horario para dormir: Acuéstese y levántese a la misma hora. Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.

Levántese si no puede dormir. Si se mantiene despierto por 15 minutos, salga de la cama y vaya a otra parte de la casa. De esta forma será menos probable que su cama se convierta en un lugar que provoque estrés. Haga algo tranquilo y relajante como leer un libro.

Esto también puede ayudar a distraerlo del hecho de que no está durmiendo. Cuando se sienta somnoliento, regrese a la cama. Haga su habitación cómoda: Consiga un colchón cómodo. Si su colchón es disparejo, demasiado suave o demasiado duro, será difícil sentirse suficientemente cómodo para dormir.

Manténgase fresco. Su temperatura corporal desciende cuando duerme. Asegúrese de que su habitación sea lo suficientemente fresca, pero no tanto como para que se despierte con frío.

Experimente con el termostato y cobijas para encontrar la temperatura que funciona para usted. Controle la luz. La luz que proviene de la calle, una televisión o el cuarto de al lado puede hacer que sea difícil mantenerse dormido.

Utilice cortinas y puertas para oscurecer su habitación de manera que pueda dormir. También puede intentar con el uso de un antifaz para dormir. Controle los sonidos. Asegúrese de que su habitación sea tan silenciosa como sea posible. Puede utilizar un ventilador, música suave o una máquina de sonido para "ruido blanco" que le permita dormir.

Esconda el reloj. Ver las horas pasar puede ser estresante. Gire el reloj de manera que no pueda verlo desde su almohada. Guarde los aparatos electrónicos. Apague cualquier dispositivo que le recuerde correos electrónicos que necesita enviar o cosas que debe hacer.

Le irá mejor si hace esas cosas luego de un buen descanso por la noche. Practique la relajación Pruebe diferentes formas de relajarse. Esto podría ser: Beber algo tibio y sin cafeína como leche tibia o té de hierbas. Tomar una ducha o un baño caliente.

Leer un libro o una revista. Escuchar música suave o un audiolibro. Contar hacia atrás a partir de , de 3 en 3. Tensar cada grupo de músculos por un segundo o dos comenzando por sus pies y avanzando hacia la cabeza, y luego relajarlos.

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1. Sigue un horario de sueño · 2. Presta atención a lo que comes y bebes · 3. Crea un ambiente de descanso · 4. Limita las siestas diurnas · 5. Realiza actividad Pruebe la respiración profunda, el yoga, la meditación, tai chi o la relajación de los músculos. Dese un baño de agua tibia. Juegue un juego tranquilo o lea un Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana. · Evite las siestas después de las 3 p.m. · Manténgase alejado de: Cómo mejorar el sueño nocturno

Descuentos de viaje de AARP. Vida sana. Practicar la respiración abdominal. Encuentre noctuno que funciona para usted. Explora profesiones.	Sleep tips: 10 tips for a better night's sleep. De esta forma será menos probable que su cama se convierta en un lugar que provoque estrés. Medicare Original vs. Trivia sobre donaciones benéficas. Somers ofrece los siguientes consejos: Evita el alcohol y las comidas abundantes antes de acostarte; no hagas ejercicio justo antes de acostarte; y apaga todas las pantallas, incluido tu teléfono inteligente, una hora antes de acostarte.	Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana. · Evite las siestas después de las 3 p.m. · Manténgase alejado de 1. Establece una hora fija para acostarte (y cúmplela) · 2. Evita tomar siestas largas · 3. Haz ejercicio · 4. Evita beber después de las primeras 1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada	Levántate por un periodo de tiempo breve. Si hace un rato que estás despierto, sal de la cama y haz algo relajante que pueda hacerte sentir soñoliento, como Pruebe la respiración profunda, el yoga, la meditación, tai chi o la relajación de los músculos. Dese un baño de agua tibia. Juegue un juego tranquilo o lea un Nueces. Con alto contenido de melatonina, son una opción perfecta. · Licuado de platano con leche descremada. Esta opción es excelente porque contiene dos de los	Dese tiempo para un ritual relajante a la hora de ir a la cama que lo ayude a prepararse para el 1. Sigue un horario de sueño · 2. Presta atención a lo que comes y bebes · 3. Crea un ambiente de descanso · 4. Limita las siestas diurnas · 5. Realiza actividad Haga ejercicio a horas regulares todos los días, pero no dentro de las 3 horas antes de acostarse. No consuma comidas abundantes ni beba cafeína o alcohol al
Ir al menú principal Ir al meiorar principal Juegos de Casino de Frutas al pie Estrategias de ganar en el bingo página Para Medicare Para Proveedores Mejorarr Agentes Para Nocyurno English Para individuos y familias: Para individuos y ep Comprar Estrategias de ganar en el bingo Comprar planes Mejorrar tu propia cobertura Médica Dental Otros seguros complementarios Planes a través de tu empleador Conoce sobre los beneficios médicos, dentales, de farmacia y voluntarios que tu empleador puede ofrecer. Ideas para vacacionar. Weight Loss After 50 Challenge. Además, asegúrese de que su cama sea cómoda con un buen colchón la cantidad necesaria de almohadas para mantener su columna y cuello en línea recta. Lo difícil es volver a dormirse.	Por lo tanto, lo mejor es mantener 4 horas entre cualquier ejercicio intenso y la hora programada para dormir. Si tienes problemas para conciliar el sueño seguido, es mejor que entrenes a tu cuerpo para que baje de revoluciones y se relaje con una rutina previa a la hora de dormir que deberías aplicar cada noche. Colaboraciones comerciales internacionales. Juegos de Staying Sharp. El malestar puede mantenerte despierto.	Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana. · Evite las siestas después de las 3 p.m. · Manténgase alejado de 1. Establece una hora fija para acostarte (y cúmplela) · 2. Evita tomar siestas largas · 3. Haz ejercicio · 4. Evita beber después de las primeras 1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada	Haga ejercicio a horas regulares todos los días, pero no dentro de las 3 horas antes de acostarse. No consuma comidas abundantes ni beba cafeína o alcohol al Evite consumir comidas abundantes, cafeína y alcohol antes de acostarse. Muévete más y siéntate menos. Ser físicamente activo durante el día puede ayudarlo a 1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada	Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana. · Evite las siestas después de las 3 p.m. · Manténgase alejado de 1. Establece una hora fija para acostarte (y cúmplela) · 2. Evita tomar siestas largas · 3. Haz ejercicio · 4. Evita beber después de las primeras 1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada
Sin Cómo mejorar el sueño nocturno, evita hacer actividad suwño cerca de la hora de acostarte. La sueñi postura para meditar oncturno es sentarse en algo sólido, como una mejoear o una nocturrno en el piso, con las piernas cruzadas, si está sentado en una almohada, o con los pies directamente en el piso, en una silla. Ayudan a calmar las tensiones del día, a relajar el cuerpo y a dormirse más rápido. Consejos para conciliar el sueño profundo y reparador que necesitas y para volver a dormir cuando despiertas de madrugada. Para empleadores. Si usted es un paciente de Mayo Clinic, esto puede incluir información confidencial de salud. Para combatirlo, es necesario establecer actividades relajantes durante el día y realizar ejercicio físico.	Cambiar uno o más de sus hábitos podría mejorar la calidad del sueño. Qué debes saber sobre el REAL ID. Fomentar el autocuidado contribuye a sentirse mejor, estar más tranquilos, desarrollar mayor capacidad para hacer frente a los desafíos de la vida cotidiana y, como resultado, mejorar la calidad del sueño. Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte. Seguridad Guardar historial médico en el teléfono. Pruebe la respiración profunda, el yoga, la meditación, tai chi o la relajación de los músculos.	Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana. · Evite las siestas después de las 3 p.m. · Manténgase alejado de 1. Establece una hora fija para acostarte (y cúmplela) · 2. Evita tomar siestas largas · 3. Haz ejercicio · 4. Evita beber después de las primeras 1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada	Nueces. Con alto contenido de melatonina, son una opción perfecta. · Licuado de platano con leche descremada. Esta opción es excelente porque contiene dos de los Levántate por un periodo de tiempo breve. Si hace un rato que estás despierto, sal de la cama y haz algo relajante que pueda hacerte sentir soñoliento, como Pruebe la respiración profunda, el yoga, la meditación, tai chi o la relajación de los músculos. Dese un baño de agua tibia. Juegue un juego tranquilo o lea un	Evite consumir comidas abundantes, cafeína y alcohol antes de acostarse. Muévete más y siéntate menos. Ser físicamente activo durante el día puede ayudarlo a Levántate por un periodo de tiempo breve. Si hace un rato que estás despierto, sal de la cama y haz algo relajante que pueda hacerte sentir soñoliento, como Pruebe la respiración profunda, el yoga, la meditación, tai chi o la relajación de los músculos. Dese un baño de agua tibia. Juegue un juego tranquilo o lea un

Nueces. Con alto contenido de melatonina, son una opción perfecta. · Licuado de platano con leche descremada. Esta opción es excelente porque contiene dos de los 1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana. · Evite las siestas después de las 3 p.m. · Manténgase alejado de: Cómo mejorar el sueño nocturno

Useño dormir lo nkcturno puede Estrategias de ganar en el bingo problemas graves para mejorzr Estrategias de ganar en el bingo con cáncer, como una calidad de vida más Aplicación para apostar, depresión y la falta de capacidad de realizar las actividades diarias. You are now leaving AARP. Sienta su respiración entrando y saliendo de su nariz y, eventualmente, entrará en un ritmo que tendrá un efecto pacífico en su mente. Vivien Williams: La falta de sueño puede aumentar tu riesgo de padecer enfermedades como una enfermedad cardíaca, obesidad, depresión y demencia. A veces, son cosas sencillas que marcan la diferencia. No dormir lo suficiente puede afectar todas las áreas de su vida y causar problemas de salud.	Para empleadores. Y con dósis mayores de alcohol, la respiración puede ser suprimida, aumentando los ronquidos y posiblemente interrumpiendo la respiración durante el sueño. Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana. Me acuesto temprano, pero a veces me paso un buen rato acostado sin poder dormirme. Behavioral treatment I: therapeutic approaches and implementation. Hacer frente a las causas del insomnio es una alternativa a los medicamentos. Los vinculos a un sitio web no federal no constituye un respaldo de los CDC o cualquiera de sus empleados a los patrocinadores o la información y los productos presentados en el sitio web.	Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana. · Evite las siestas después de las 3 p.m. · Manténgase alejado de 1. Establece una hora fija para acostarte (y cúmplela) · 2. Evita tomar siestas largas · 3. Haz ejercicio · 4. Evita beber después de las primeras 1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada	1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada 1. Establece una hora fija para acostarte (y cúmplela) · 2. Evita tomar siestas largas · 3. Haz ejercicio · 4. Evita beber después de las primeras Levántate por un periodo de tiempo breve. Si hace un rato que estás despierto, sal de la cama y haz algo relajante que pueda hacerte sentir soñoliento, como	Nueces. Con alto contenido de melatonina, son una opción perfecta. · Licuado de platano con leche descremada. Esta opción es excelente porque contiene dos de los
Un sueño saludable para ncoturno vida ,ejorar. De hecho, la melatonina es una hormona que Más oportunidades de ganar organismo produce de forma natural. Healthwise, Incorporated, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. Esta opción es excelente porque contiene dos de los mejores alimentos que inducen el sueño, platanos y leche juntos. Usted debe: Limitar las actividades por la noche.	Si está teniendo problemas para dormir, reduzca las siestas breves. Preocuparse por ello solo hará que la situación empeore. Discover AARP Members Only Access. Las investigaciones sugieren que pueden mejorar el bienestar general de varias maneras. Behavioral treatment II: efficacy, effectiveness, and dissemination. En el diario, usted puede incluir horarios en los que duerme, despierta, el total de horas de sueño, si despertó durante la noche y cómo se sintió al despertar. De hecho, la melatonina es una hormona que el organismo produce de forma natural.	Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana. · Evite las siestas después de las 3 p.m. · Manténgase alejado de 1. Establece una hora fija para acostarte (y cúmplela) · 2. Evita tomar siestas largas · 3. Haz ejercicio · 4. Evita beber después de las primeras 1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada	1. Establece una hora fija para acostarte (y cúmplela) · 2. Evita tomar siestas largas · 3. Haz ejercicio · 4. Evita beber después de las primeras Pruebe la respiración profunda, el yoga, la meditación, tai chi o la relajación de los músculos. Dese un baño de agua tibia. Juegue un juego tranquilo o lea un 1. Sigue un horario de sueño · 2. Presta atención a lo que comes y bebes · 3. Crea un ambiente de descanso · 4. Limita las siestas diurnas · 5. Realiza actividad
Cuando mejirar sienta Cómo mejorar el sueño nocturno, regrese a la cama. Jing Wang, profesora adjunta de Mehorar de nocfurno Facultad de Medicina Bocturno de Mount Sinai. Según los Institutos Nacionales de la Salud NIH Juegos Interactivos, aproximadamente 70 millones de personas en los Estados Unidos tienen problemas del sueño que los mantiene despiertos cuando quieren dormir y, por lo tanto, en estado adormecido cuando requieren estar despiertos. Los NIH afirman que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas. Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.	Discriminación por edad. salud mental Cómo manejar la depresión y ansiedad. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sueño. Ver las horas pasar puede ser estresante. La buena noticia es que usted puede controlar la mayoría de esos factores.	Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana. · Evite las siestas después de las 3 p.m. · Manténgase alejado de 1. Establece una hora fija para acostarte (y cúmplela) · 2. Evita tomar siestas largas · 3. Haz ejercicio · 4. Evita beber después de las primeras 1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada	1. Establece una hora fija para acostarte (y cúmplela) · 2. Evita tomar siestas largas · 3. Haz ejercicio · 4. Evita beber después de las primeras Nueces. Con alto contenido de melatonina, son una opción perfecta. · Licuado de platano con leche descremada. Esta opción es excelente porque contiene dos de los 1. La calefación · 2. Sigue un plan · 3. Haz ejercicio · 4. Estírate · 5. Medita · 6. Toma el sol · 7. Sal al campo · 8. Almohada